EGOISMO POSITIVO, MARATON DE BARCELONA 2017 by Yerroman

 

El pasado domingo después de una dilatada carrera deportiva como amateur de más de 10 años disputé mi octava maratón de asfalto en Barcelona y sabía a priori que sería la mejor. El domingo corrí con Egoísmo Positivo (www.egoismopositivo.com), entidad que nació hace un año y medio para integrar, a través del running, a personas discapacitadas en el mundo del deporte. Unos treinta corredores llevábamos siete sillas; Donovan, Raquel, Leila, Pilar, Jesús, Laia y Cristian.

Con esta maravillosa experiencia he descubierto que existen dos tipos de corredores y no me refiero a hacer marcas o a correr ultratrails o ironman como yo antes había hecho, me refiero a corredores que han corrido con Egoísmo Positivo o entidades similares o no.

El domingo descubrí por las calles de Barcelona corazones inmensos, gente muy bonita llenos de ilusiones, sonrisas, cariño y felicidad. La carrera fue una fiesta de 42 kilómetros por las calles de Barcelona llena de fuerza, emociones, sentimientos, garra, calor humano y alegría mientras bailábamos, tocábamos el silbato, reíamos y claro ¡corríamos una maratón!

Me acosté sin saber el tiempo que había hecho y sin embargo había sido la mejor carrera de mi vida e inmensamente feliz, un punto de inflexión en mi vida deportiva. Me di cuenta de lo egoísta que había sido hasta entonces y no me había dado cuenta, con qué poquito se puede hacer feliz a mucha gente porque todos somos iguales y tenemos que tener derecho a lo mismo.

 

Todo mi reconocimiento a Jesús Oliver y Alex Parreño fundadores de Egoísmo Positivo y toda su “marea negra”. En estos días inciertos y llenos de malas noticias Egoísmo Positivo es aire fresco para seguir creyendo en la calidad humana y en que entre todos es posible hacer un mundo mejor y con las mismas oportunidades para todos.

 

 

SALUD Y DEPORTE by Yerroman

A todos nos preocupa nuestra salud y por desgracia no hay casi fin de semana en temporada alta (de diciembre a abril) que no acabe en desgracia por una muerte de un participante en una carrera. Esto seguramente se debe a dos hechos bajo mi punto de vista:

     1) Correr se ha convertido en el segundo deporte más practicado en el España entre adultos, según el último barómetro del CIS, el deporte más practicado es el ciclismo  (18%), seguido del 'running' (17%), la natación (16%) y el fútbol (15%). El aumento de la práctica del 'running' no sólo se ha producido en España, sino que es un fenómeno generalizado en Europa, donde ha vuelto a crecer tras el auge que ya vivió en los años ochenta del pasado siglo.

      2) Esta “moda” de correr de la que hemos comentado en otras ocasiones sobre todo se da a la entrada a la treintena y cuarentena de edad  suponiendo un cambio en los hábitos habituales y que puede significar pasar de dejar el tabaco y reducir los consumos de alcohol a realizar una maratón (42 k) en seis meses cuando el cuerpo no está preparado y nos dejamos llevar por falsas sensaciones de euforia al encontrarnos muy a gusto con nosotros mismos y poder hacer cosas que antes eran implanteables sin embargo estamos –sin saberlo o sin querer valorarlo- corriendo un riesgo coronario muy importante. Un dato 'curioso' en esta linea es como la edad media del corredor ha aumentado en los últimos treinta años, en la maratón de Barcelona del año 1980 la edad media del corredor era de 29 años y ahora de 41 años.

Por desgracia tal como esta ahora este deporte no eres “nadie” si en 6 meses no has hecho un maratón, en un año has bajado de tres horas o hecho una ultratrail o un ironman. Ya estamos enfrascados en la “marquitis” y los retos cuando hace unos años un corredor no se planteaba hacer una maratón al menos hasta que no habían pasado 3 o 4 años desde que empezaba a correr y siempre pensando en irse a más de 4 horas, había otro tipo de “respeto”, el que se ha perdido y que a veces por desgracia nos enseña donde están nuestros límites. 

Es fácil distinguir un corredor novel de uno experimentado, fíjate en los gadgets que lleva y el caso que los hace, un novel está más atento del reloj, necesita  conocer los ritmos y pulsaciones pensando que es el “arma” que no falla, cuando en verdad no es así, a los corredores más expertos no lo sueles ver a menudo con pulsometros ¿por qué? Conocen perfectamente su cuerpo y se guían de sus sensaciones, son muchos años trabajando unos parámetros que controlan de maravilla, han aprendido a “escuchar” su cuerpo.

Todos los años desde hace cuatro me hago periódicamente una prueba de esfuerzo, que complemento con una analítica de sangre, un electro (para descartar patologías cardíacas como arritmias) y un ecocardiograma (la valoración morfológica y funcional del corazón) ¿por qué lo hago cuando llevo más de 10 años entrenando y compitiendo regularmente? prevenir antes que lamentar, tengo una familia como vosotros.

Si tenéis mutua es muy fácil conseguir que te la cubran, visitas al cardiólogo y le explicas tu historial deportivo y el nivel de entrenos, le pides por prevención hacer un estudio con electro, eco y prueba de esfuerzo ante los casos que se dan de muertes súbitas, una vez te lo prescriben a pedir día y hora, en algunas mutuas no requiere ni autorización.

Una interesante opción es hacer la misma con gases, lo cual si tiene un coste que puede ir entre los 60 euros y los 250 euros depende donde la hagas, hacer la prueba con gases nos dará muchos más datos sobre el estado de forma y de salud del corredor; sus posibles contraindicaciones al ejercicio, su potencial, su capacidad física, su nivel de entrenamiento y sus posibilidades en la competición. A nivel de entrenamiento te dan las pautas de cómo debes entrenar para obtener el mayor rendimiento al mismo esfuerzo y te informa de las frecuencias cardíacas a las cuales debes realizar los diferentes tipos de entrenamiento: los rodajes lentos, los rápidos, las repeticiones largas o cortas, etc.

Para realizar la misma hay que llegar descansado, por lo que se aconseja a los corredores que descansen o entrenen muy suave durante las 24 horas previas. Y si os estáis medicando, se debe suprimir cualquier toma el día anterior para no falsear el resultado final.

CÓMO SE REALIZA

Sobre una cinta que incrementa progresivamente la velocidad, hasta que la resistencia del atleta llega al agotamiento. El esfuerzo se controla con una mascarilla que mide continuamente el oxígeno y el anhídrido carbónico. Al corredor se le colocan una serie de electrodos en diferentes partes del cuerpo para registrar su actividad cardiaca. Por el intercambio de oxígeno y anhídrido carbónico, que se miden directamente y combinándolo con el ritmo cardiaco, se determinan los umbrales. Estos son valores numéricos que se calculan por la medida del consumo de oxígeno. En relación a estos últimos se marcan unas frecuencias cardiacas individuales que determinan los umbrales.

UMBRALES

El Umbral Aeróbico ó Vt1 es el primer umbral, nos marca los parámetros hasta los cuales el corredor entrena aeróbicamente. Se refiere a las frecuencias cardiacas y ritmos de carrera a los que se entrena rodando. El Umbral Anaeróbico ó Vt2 es el segundo umbral, nos marca los parámetros desde los que el corredor trabaja anaeróbicamente. Se refiere a las frecuencias cardiacas y ritmos de carrera a los que se entrena haciendo series.

VO2 MAX

El consumo máximo de oxígeno (VO2 max) se mide en litros de oxígeno por minuto. También se mide el VO2 max relativo: en proporción al peso corporal; es en mililitros por kilogramo y minuto. El mejor indicador del estado de forma y la capacidad global de una persona para practicar ejercicios aeróbicos. El VO2 máx. nos indica la cantidad máxima de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto y se mide en litros por minuto.

Desde mi punto de vista creo que lo deberían hacer todos los corredores cuando empiezan a entrenar/correr y los habituales, cada cierto tiempo, para evitar riesgo y controlar mejor sus entrenamientos. Siempre será de gran ayuda y muy útil. Sobre todo a nivel de salud, pues las pruebas de esfuerzo nos informan del comportamiento del corazón durante el ejercicio, si existe alteración evidente es un método ideal para su detección. Pero serán las ecocardiografías y las resonancias magnéticas las que ofrezcan datos más fiables y precisos para llegar a un diagnóstico más acertado. Inicialmente recomendaría una prueba sin gases pero a medio largo plazo una con gases dirigida a mejorar rendimiento u optimizar los entrenamientos, permitiendo calcular el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.).

Ya paralelamente empieza a ser una buena práctica que ciertas pruebas de ultra distancia en trail o triatlón exigen a la hora de inscribirte un certificado médico de estar preparado para la misma, esperemos que esta buena práctica se ponga de “moda” aunque por desgracia suponga un gasto más para el corredor sino tiene una Mutua y un negocio más para el ‘universo running’ y que seguro que a medio y largo plazo por la masificación acabará perdiendo el rigor que realmente se requiere para dejar fuera a corredores con anomalías y patologías que pongan en riesgo su salud por ponerse un dorsal.

En contraste con lo expuesto hasta ahora también me he encontrado a un cardiólogo deportivo que corre maratones y con asiduidad que me contó que para corredores experimentados –con más de 7 años de práctica continuada y periódica- estas pruebas no aportan nada porque el corredor ya conoce perfectamente su cuerpo y corre por sensaciones y si ya no le ha pasado ninguna deficiencia cardíaca es prácticamente imposible que le ocurre y el estudio solo nos dará resultados para mejorar el rendimiento e incluso para saber si estás bien entrenado, si planificas bien o padeces de sobreentreno. Luego cuando se despidió de mi me dijo que él “juraría” que eso nunca me lo había comentado porque se echaba piedras sobre su propio tejado. 

Esta claro que para gustos los colores pero como dice el refrán "la salud no es conocida hasta que es perdida".

SENTIRSE CORREDOR by Carles

¿Qué es lo que nos lleva a correr? 

Seguramente esta pregunta, nos la habremos efectuado muchos runners, en más de una ocasión.

Cada uno conocerá su propia razón, motivo o causa. Y porqué en un momento determinado de su vida, se adentró voluntariamente en el quizás incomprendido mundo del running y trail popular.

Hoy en día se habla de ello como de una tendencia, quizás hasta de un posible modo de rebeldía social, que choca frontalmente con una sociedad escasa en valores, que precisamente busca que los individuos se muevan, si... pero a través de las redes sociales y preferiblemente desde el sofá de su casa, evitando el esfuerzo. 

Algunos desde pequeños hemos asociado el correr como algo natural, salir a comprar el pan o el paquete de harina que te encargaba la abuela, implicaba hacerlo corriendo, qué sentido tenia bajar a la calle andando cuando se podía correr, e ir más rápido!

Sin embargo no podemos pretender que todas las personas tengan nuestra especial visión de la vida, cuántas veces hemos escuchado comentarios del tipo...

- Quita, quita...eso de correr y madrugar no va demasiado conmigo.

- Uf!...si hay que andar o correr, yo paso.

- Mi entreno es con la Play y cubata en mano, claro.

- ¿Quién te persigue? ja,ja,ja...

 

Hoy en día es normal ver a un tropel de corredores que se mueven a todas horas por la ciudad, fluyen runners en todos los sentidos, cada uno a lo suyo y los transeúntes lo asimilan con la misma naturalidad con la que coexisten ciclistas, coches y motocicletas a su alrededor.

 

Qué lejos nos quedan aquellos tiempos, en que los niños con risotadas incluidas, nos marcaban el paso, en plan compás militar (UN, DOS...UN, DOS !) cuando salíamos los primeros grupos de corredores a entrenar (casi como furtivos) por nuestros barrios o ciudades...¡cuanta incomprensión!

 

En los pueblos todavía no se ha producido esta normalización. Muchos lugareños aún se extrañan de ver a sujetos equipados con prendas técnicas multi-color, y lo peor...algunos con mallas!  que deambulan entre senderos y caminos. Más de un agricultor ha tenido que sujetar bien el volante de su tractor, para no caerse a la acequia, al seguir con la mirada, a ese "extraterrestre" que se pierde entre sus campos -Ya te cansarás - deben de pensar, y es que en el fondo nuestra actividad estará vista por ellos como algo irracional, agotador y posiblemente hasta insano.

 

Correr implica esfuerzo, claro está, y para ello, aparte de unas buenas piernas y mejor corazón, lo que resulta fundamental es tener determinación y constancia. Los inicios en nuestro mundillo pueden llegar a ser frustrantes, algunos tirarán la toalla a las primeras de cambio, otros buscarán fórmulas de ocio en las que se sentirán más cómodos y relajados. Es normal ver a muchos ciclo-turistas que van de cháchara, salida tranquila, algo de deporte y un buen desayuno, ¡sí señor!.

 

Pero la persona que busca algo más que esa simple actividad quema-grasas, acabará inevitablemente atrapada al sentirse corredor.

 

El proceso normal debe ser el del aprendizaje, y si se quiere competir, los resultados ya llegarán... los que llevamos años desgastando las zapatillas sabemos perfectamente que aquí nadie regala nada, si quieres marcas...lucha por ellas, madruga, pasa frío y calor, entrena de forma progresiva y constante, acumula semanas, meses y años de esfuerzo y sudor... pero no pretendas acabar una maratón simplemente porque has sido capaz de completar "la gesta" de correr más de 45 minutos seguidos. ¡Cabeza señores!, cabeza y oficio.

 

La mejora llegará, sin prisas, hay que darle tiempo, la constancia suele dar sus frutos, y de no ser así... ¡pues a disfrutar entre amigos!  ¡qué demonios! en el fondo de eso se trata. Con el  tiempo las marcas, pasarán a ser historia, el factor edad y las implacables lesiones nos llevarán a una nueva realidad en la que intentaremos mantener con dignidad, cierta regularidad, y supongo que nos contentaremos con seguir disfrutando, al sentirnos corredores plenos a otro nivel.

 

Pongo como ejemplo al conocido periodista Arcadi Alibés, reconocido maratoniano (+ de 100 en sus piernas) con una mejor marca de 2.53.06h, que ha entendido perfectamente el juego de saber envejecer disfrutando de las pruebas, a sabiendas de que sus cronos serán muy distintos a los de hace un par de lustros.

 

Su experiencia, sus ganas y entusiasmo le siguen estimulando para seguir adelante, sumando pruebas a su ya importante y dilatado curriculum.

 

Qué importan sus marcas actuales, no tiene nada que demostrar, la virtud consiste en acabar y sentirse pleno con el esfuerzo realizado.

 

En competición, (y tal vez a todos nos ha pasado), nos hemos quedado sorprendidos, al ver a ese señor/ra de avanzada edad que aparece de pronto a nuestro lado, luchando y disfrutando a la vez. Esa es la clave y es ahí dónde le das sentido a todo esto.

 

La fortaleza mental debe superar a la de nuestras nuestras piernas...debemos estar preparados para afrontar lesiones, épocas en que no salen las cosas y problemas personales. Aquí toca SIEMPRE levantarse. Pensando que tras un duro invierno, siempre llega la espléndida primavera y tras esta, de nuevo un tórrido verano, la forma física óptima es transitoria y buscarla de forma continuada puede resultar estéril. Para seguir creciendo a veces hay que saber decrecer...

 

Como corredores la motivación y el esfuerzo personal no deben de faltarnos jamás, tengamos la edad que tengamos, aquí después cada uno sacará sus propias conclusiones y sus recompensas, compita o no. Pero lo fundamental es y será, sentirse corredor.

RUNNING & MUSIC by Ricardo

2º artículo de la serie “Ricardo y sus paridas”. ¿No queríais caldo? ¡¡Pues toma dos tazas!!

Corriendo, siempre corriendo, pero ¿eres de los que te gusta correr con música? ¿sí? ¿no? ¿Por qué? ¿Qué tipo de música? ¿Con qué gadget la escuchas? ¿La escuchas siempre? ¿Sólo en ocasiones?. Muchas preguntas para variar. Vayamos al ataque.

Mucha gente corre con música. Confieso que yo soy de los que habitualmente corre SIN música.  Toda una declaración de intenciones (alguien se preguntará para que escribo este artículo). No obstante, también, he corrido con ella en algunos momentos.

Vamos allá. Empezamos por ventajas e inconvenientes de correr con música.

Ventajas:

1. Motivación: Vamos, que escuchar según qué tipo de música “te pone”, te da “ese algo” potente. Cada uno tiene sus canciones preferidas que “te ponen”. En mi caso tengo dos: “Personal Jesus” de Depeche Mode (ohhhhhh……) y la mítica “Carros de Fuego” de Vangelis. Sobre todo con la primera me acelero, tanto mental como físicamente, y empiezo a ser el “hazmerreir” del resto de runners.

2. Entretenimiento básico: Yo le llamo pasar el tiempo. Música para rodajes, a partir de la hora.  Bruce Springteen y U2. Esto es lo que básicamente suelo o mejor solía escuchar (ya explicaré luego porqué). 

3. Abstracción de la realidad: Para esto nada mejor que música clásica tipo “Bach” o “Vivaldi”. Correr a primera hora de la mañana, cuando empieza a salir el sol y escuchando nada más, repito, nada más que Vivaldi, es…

Inconvenientes:

1. Seguridad: Normalmente somos runners urbanitas. Escuchar música nos puede distraer de otros ruidos convenientes de reconocer: frenazos de coches, acelerones de motos, gritos de la gente, etc. En una ciudad no es muy recomendable abstraerse demasiado de la realidad.

2. La llamada de la naturaleza: ¡¡Que bucólico!! ¿A qué me refiero? Correr en primavera por la montaña, a primera hora de la mañana, oliendo a humedad, canto de los pájaros y… ¿te lo vas a perder? ¡¡A tomar por c…. la música!! Verano a primera hora de la mañana, o última de la tarde, rodando a la orilla del mar, repicar de las olas, tranquilidad absoluta, y tú ¿con los cascos puestos?

Y de gadgets ¿cómo vamos?

Aquí los móviles, smartphones o similares arrasan. La práctica totalidad de lo que se ve por la calle es esto, convenientemente sujeto con el brazalete de turno. Hay que reconocer que matas dos pájaros de un tiro. Aunque también es un poco triste ver a alguien corriendo y hablando por el móvil, a no ser que se tome demasiado en serio lo de que el ritmo de las tiradas largas ha de ser el que te permite correr y hablar sin perder el aliento.

En la categoría de la manzana (Apple) tenemos la serie Ipod (itouch, nano, suffle). Yo tengo un “Suffle”.

Aunque, si eres un poco “friki” siempre puedes correr con el sempiterno walkman a la cintura. La verdad es que ya hace tiempo que no veo a nadie con walkman. Debe ser porque en las gasolineras han dejado de vender cassettes.

Ahora toca hablar de mí. Personalmente suelo correr SIN música. Para mi impera el factor seguridad y la llamada de la naturaleza. No obstante, en los entrenos para mi 2ª maratón lo hice con música. ¿Por qué? Me tocaba correr la maratón en solitario y pensé que 4 horas corriendo se me iban a hacer muy, pero que muy pesadas y un poco de música me haría compañía.  Para acostumbrarme a esa sensación nueva para mí, los entrenos fueron básicamente musicales. Aún de vez en cuando me pongo el “suffle”, pero no demasiado, como dice el dicho “de carbassa amb poca n’hi ha massa”.

Y ahora que espero gustosamente comentarios al artículo, no se diga que “El diván del atleta” es un blog aburrido.

¿QUO VADIS, ZAPATILLAS RUNNER? by Carles

Tengo que reconocer que desde pequeño he sentido una especial fascinación por las zapatillas deportivas. Es por eso, que muchas veces entro en las tiendas especializadas para ver “in situ” las novedades que puedan interesarme o simplemente pararme para curiosear entre el amplio repertorio de modelos y sus variantes que nos ofrecen hoy en día los distintos fabricantes.

Esto me lleva a pensar, que las cosas no siempre fueron así, yo pertenezco a una generación que calzábamos zapatillas de loneta azul y suela de goma en blanco (eso si, con la franjita roja que evidenciaba su carácter deportivo) eran modelos estandarizados que se pluri-empleaban para todo, y hasta que no llegaron las primeras zapatillas de la marca de las 3 bandas, “las Victorias, Keds, etc” fueron las zapatillas económico-oficiales de todo niño de los 60’s.

Posteriormente en los años 70’s las zapatillas “de diseño” entraron como un soplo de aire fresco para todos nosotros, las utilizábamos para vestir y lo mismo servían para chutar un balón que para correr o encaramarse por las rocas, eran bonitas y no demasiado caras. Alguien podrá pensar... -pero si estas zapatillas hoy las venden como “vintage” y correr con ellas sin amortiguación y control de estabilidad resulta del todo imposible-... ya, pero es que veníamos de las Keds... eso si que era minimalismo (Barefoot, tan de moda desde hace 4 años).

Ya en los 80’s, y a mi modo de ver el primer fabricante que se preocupó realmente por el sufrimiento de nuestros pies y de paso de que los corredores empezáramos a tener claro que una zapatilla no debería servir para todo, fueron los finlandeses de Karhu, ellos inventaron- a muy buen precio- el concepto de colchón de aire, aunque a la par unos señores de Oregón (Nike) entendieron que bajo la nomenclatura “Air” iban a forrarse y comerse el mercado, (cosa que por cierto han conseguido, aunque no para bien). Los japoneses (Asics/Mizuno) también aportaron su granito de arena al presentar zapatillas con nuevos tipos de geles y muy evolucionadas, para contentar a su gran legión de maratonianos (modalidad de culto en ese país).

Todo este impulso tecnológico sirvió de caldo de cultivo para que desde 90’s, junto con una idea muy clara de culto al cuerpo, llegáramos al boom runner actual, todos los fabricantes apoyados por estrategias de marketing muy agresivas, han saturado el mercado con sus productos a la carta, la irrupción de otras modalidades como el trail y el triatlón han multiplicado la oferta, hoy en día, para escoger una zapatilla debemos estar “diplomados” en tecnicismos y otras gilipolleces varias... que si pisada neutra,  pies supinadores, control de pronación, zapatillas voladoras... tejidos transpirables, gore tex, etc... ante tal evolución muchos productos han adquirido un nuevo status “premium” ahora es normal encontrar zapatillas que se nos ofrecen con total naturalidad entre 150-170 euros. Y aunque cada uno disponga de su propia metodología para “agenciarse a buen precio” esas zapatillas que se consideran las escogidas (Tienda en liquidación, Wiggle, Outlets...) lo cierto es que los precios siguen resultando altos y más teniendo en cuenta que la mayoría de corredores solemos utilizar al menos 2 pares de zapatillas por temporada.

No entiendo hacia dónde nos lleva esta política de precios desorbitada, en EEUU y otros países, las zapatillas se venden un 25% más baratas, y aquí a base de aranceles y otros, acabamos sacando chispas de la cartera, pero... ¿acaso no estamos en crisis?.... no es normal que un modelo salga renovado cada 6 meses (saga Asics Nimbus por ejemplo) y que ello implique que su precio sea 15 Euros más caro, en base a esa nueva renovación. Ya pueden decir que han incorporado un nuevo sistema de estabilidad, o que han mejorado el componente de la goma, yo creo que ya no cuela... existe un boom runner y los fabricantes están creando su propia burbuja, y esta explotará, seguro, no falla, siempre acaba explotando.

A mi modo de ver, los precios tendrán que estabilizarse, todos conocemos los costes reales de producir en Asia, por eso resulta muy molesto ver que los precios de venta sean tan indecentes, queda claro que los fabricantes y los comercios quieran ganar muchos dolares, pero también deben entender que todo tiene un límite y que quizás convendría suavizar un poco el mercado para que las ventas no acaben cayendo en picado. Seamos coherentes, gastarse entre 80 ó 100 euros por un par de zapatillas, debería de ser el tope de esfuerzo económico que se le exija a nuestros ya castigados bolsillos, lo malo es que para ello a veces toca remover cielo y tierra hasta encontrar esas preciadas zapatillas, por eso me pregunto muchas veces

¿Quo Vadis, zapatillas runner...?