El Core, lo he descubierto gracias a la gente que me planifica mis entrenamientos de ciclismo, Outsider. Se trata de, con el propio peso, llevar a cabo ciertos ejercicios que nos ayuden a tonificar nuestro cuerpo. Son ejercicios explosivos pero muy completos. Totalmente recomendable como complemento a nuestros entrenos.
NOTAS:
- Se realiza una serie completa (18 ejercicios) + la parte de Core por Segunda Vez (ejercicios del 1 al 8)
- Descanso entre ejercicios 15''.
- Tiempo aproximado de realización 30'.
- Si los ejercicios se realizan de manera excesivamente fácil se pueden incluir pesos adicionales como mancuernas de 1, 2 ó hasta 5 kg por brazo. Se especifica concretamente en qué ejercicios se podría utilizar carga. Si no se tienen mancuernas, se puede utilizar una botella de agua de 1 litro llena.
- Terminar cada ejercicio pudiendo hacer 4 o 5 repeticiones más de las programadas. En función de esto, elegir las cargas adicionales.
- Los ejercicios más problemáticos o menos conocidos tienen su explicación en vídeo, que apoya la descripción escrita.
Comienzo de rutina con calentamiento articular:
5' para mover con cuidado todas las articulaciones de tu cuerpo: empieza de abajo a arriba: tobillos (arriba, abajo y laterales) - rodillas (sólo flexión) - caderas (adelante y atrás) - codos (flexión) - muñecas (flexión) y cuello (movimiento de si y no y laterales con mucho cuidado)
CORE
5' para mover con cuidado todas las articulaciones de tu cuerpo: empieza de abajo a arriba: tobillos (arriba, abajo y laterales) - rodillas (sólo flexión) - caderas (adelante y atrás) - codos (flexión) - muñecas (flexión) y cuello (movimiento de si y no y laterales con mucho cuidado)
CORE
TREN INFERIOR Y TREN SUPERIOR
